[...] siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch mozesz sprobowac pozywszy trening co do diety: 1 posilek platki owsiane z mlekiem, chleb ciemny z szynka lub omlet z 6 bialek 2 zoltek +rodzynki i platki owsiane 2 piersi z kurczaka z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z makaronem,ewentualnie czasem jakis normalny [...]
[...] ryzowych i rizotto( ryz z warzywami) 14.00 Ziemniaki gotowane z piersią z kurczaka w panierce 18.00 Jajecznica z 3 jaj i wafle ryzowe 8 sztuk 13 kwietnia 7,30 100g bulki i szynka 10,00 Bulka z szynka 12,00 bulka z szynka i wafle ryzowe 14.40. Kopytka 400g ,3 kiwi , szklanka mleka 20.30 Wafle ryzowe 5 sztuk z dzemem I jajecznica 3 jaja 14 [...]
5:10 jogurt ok. 350 g do tego płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty 10:00 chleb/bułki pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]
[...] do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + białko + carbo (chyba ze macie jakieś inne propozycje). Mam zakupione juz 1000gr Horse Power-a, 500gr Cell Pump-a, 1600gr ostrowii, 2250gr Sojavit, [...]
Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem tą dietę trochę inaczej, przy pomocy kumpla. Nie wiem czy tak może być, ale wstawiam: Dni treningowe: Posiłek I: 7:00 Jajecznica z 6 jajek Banan Posiłek II: 10:00 4 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową Jabłko Posiłek III: 16:00 200g ryżu 150g ryby 80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek IV: 18:00 200g [...]
ogulnie jestem zadowolony z cyklu kolejny chcialem robic w lutym gdzies Śniadania(w dni nietreningowe zjedz po prostu 50g pieczywa mniej): I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]
Platki owsiane z mlekiem + jaja kurze 5 4 kanapki z szynką i warzywami 2/3 torebki ryżu + 2 piersi z kurczaka Obiad (nie mam wpływu na to) Owoc, torebka ryżu i ryba/pierś kurczaka Jakas forma bialka w duzej ilosci Platki owsiane z mlekiem + jaja kurze 5 4 kanapki z szynką i warzywami 2/3 torebki ryżu + 2 piersi z kurczaka Obiad (nie mam [...]
[...] - MikX w dniu 2013-03-30 15:14:03 Urozmaicaj ten jadłospis trochę bardziej. Pierś z kurczaka, jaja i nabiał to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru wiele różnych ryb, szynka, schab, wołowina, owoce morza, itp. Tak samo ze źródłami węglowodanów. Kasza gryczana, jęczmienna, różne rodzaje ryżu, itp. Źle wyglądają proporcje kwasów tłuszczowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę, ewentualną poprawę :) Poniedziałek: I śniadanie: Płatki owsiane z bananem i kakao 400ml-2szklanki 40g płatków- 4 łyżki duże 10g cukru,kakao-mała łyżeczka 100g banana- jeden duży II śniadanie: Kanapki z szynką, serem, ogórkiem zielonym i pomidorem. Dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem 1 kromka chleba- ok.35g czyli 140g 5 [...]
pierwszy cykl na dopingu, nie mam pojęcia o tym prosiłbym o konkretne środki wiem ze masa i redukcja nie idzie w parze, chodzi mi jak już aby nie przytyć po tym, nie zalało mnie, a przybrać na masie mięśniowej. opis żarcia praca w systemie 3 zmianowym: zmiana pierwsza: płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. kromka chleba [...]